Muddo dheer ka hor masiibada, adduunka oo dhami waxa ay maleegayeen inay kaa caawiyaan inaad jimicsiga ku dhexgeliso maalinta shaqada.
Daraasad lagu sameeyay joornaalka Physiology-ga ayaa tilmaantay in gelinka dambe ee hore ay tahay waqtiga ugu wanaagsan ee maalinta la jimicsado. Dillaaliinta iyo ganacsatadu waxay kulanka duhurkii ClassPass u qoondeeyeen qadada cusub ee xoogga leh. (Isbeddelkan xitaa wuxuu leeyahay magac nacasnimo ah oo soo jiidasho leh: "dhidid.") Shirkadaha qaarkood waxay bilaabayaan inay shaqaaleeyaan istiraatijiyadaha caafimaadka shirkadaha kuwaas oo hawshoodu tahay inay caawiyaan shaqaalaha inay qaab ahaan u joogaan 9 subaxnimo iyo 5 galabnimo.
Tan iyo markaas, cusubaanshaha jimicsiga maalinta shaqada waa la waayay. Haddii aad isticmaasho Strava, waxaad ogtahay in shaqaalaha fog-fog ay ordayeen, baaskiil wateen, oo si furan u dabaalanayeen duhurkii muddo sanado ah. Intaa waxaa dheer, iyada oo la kaashanayo kacaanka "jimicsiga ku xiran" - kaas oo gacan ka geystay kor u kaca 130% ee iibinta qalabka jirdhiska guriga - iyo koritaanka qarxa ee kanaalka yoga ee YouTube, inta badan shaqaalaha / tababarayaasha xitaa maaha inay baxaan. guriga. Dhab ahaantii, daabacaaddani waxay soo saartaa 400 oo qorshe jimicsi-maalin-shaqo ah, kaas oo loogu talagalay in lagu sameeyo dhowr cagood oo ka fog miiska miiska.
Si ballaadhan, tani waa shay aad u wanaagsan. Marka loo eego xogta laga helay Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada, celceliska Maraykanku wuxuu fadhiyaa ku dhawaad siddeed saacadood maalintii. Qayb weyn oo ka mid ah ayaa loo isticmaalaa in lagu fiirsado shaashadda. Waa caqli badan tahay in qaybtaas maalinta ka mid ah aad u isticmaasho dhididka halkii aad ka geli lahayd jimicsi aan degganayn ka hor iyo ka dib caadadaada (marka la soo waco, ama marka carruurtu u baahan yihiin casho). Tani waa faa'iido cusub oo aan qornayn oo aan dhammaanteen istaahilo.
Laakin waxa laga yaabaa in ay ku keento cawaaqib aan la filayn. Way adag tahay in laga takhaluso maskaxda qarsoon ee shaqada duhurkii. Saxiibkay waxa uu xanuunsaday si uu u xafido profile-kiisa Peloton, waaba intaasoo madaxiisu u ogaadaa inuu Tabata la jeexjeexay Ally Love 1:30 maalin kasta. Sidan, jimicsigu wuxuu wali dareemi doonaa xoogaa la tuujiyay, sida daqiiqad kooban oo iftiinka qoraxda ah iyo dhididka, ka dibna degdeg ugu laabanaya laptop-ka. Looma baahna in la eego (ama ursado) hufan, wayna fududahay in la bilaabo shaqada mar kale halkii la siin lahaa jidhka ka dib HIIT nadiifinta dhamaystiran ee loo baahan yahay.
Tani waa arrin sababi karta dillaaca "quaranskin", ama finanka dadka waaweyn ee si lama filaan ah u soo baxay 20-kii bilood ee la soo dhaafay iyo dheeraadka ah. Inkasta oo dhibaatooyinka maqaarka inta lagu jiro cudurka faafa ay inta badan la xiriiraan jeexjeexa iyo jeexjeexa aagga gadhka ee ay sababto xirashada sawirada wajiga, ama kororka cortisol sababtoo ah isbedbedelka heerarka walbahaarka (taas oo iyaduna kordhisa wax soo saarka sebum), caadooyinka jimicsigaaga cusub ee la helay. Waxa kale oo laga yaabaa inay keento malax jidhka oo dhan ah, gaar ahaan dhabarkaaga.
Haa Buckney. Si kasta oo aan u rabno, ma aha haddi dugsi sare. Inkasta oo dadka da'doodu u dhaxayso 11 iyo 30 ay aad ugu nugul yihiin finanka (qiyaastii 80% iyaga ka mid ah), doorsoomayaasha kale sida genetics, daawooyinka steroids, ama cunto-glycemic sare ayaa hubin kara in madax madow, madax cad, finan iyo fiix ay ku soo ururaan dhabarkaaga sare Iyo garbaha. Liiskan waxa kale oo ku jira dambiilaha kale ee muhiimka ah: dhar xidhan, oo aan la dhaqin.
Marka la soo koobo, xidhashada dhar isku mid ah oo aad hadda ka shaqeysay si aad u dhammaystirto shaqada maalinta waa hab nacasnimo ah. Sida laga soo xigtay Akademiyada Maraykanka ee maqaarka, "unugyada maqaarka ee dhintay, bakteeriyada, iyo saliidda dharka aan la dhaqin waxay xiri karaan daloolka." Dharka wasakhaysan ayaa dabin kara saliidda iyo dhididka si dabiici ah ugu soo baxa maqaarka inta lagu jiro tababarka, taas oo dhibaysa xuubabka timaha iyo qanjidhada saliidda. Ku dar shandad dhabarka-sida caadiga ah, qaar ka mid ah jimicsiyada ayaa u wareegi doona ruugista ama bilaabi doona inay u ordaan sida aniga oo kale - waxaad cadaadis dheeraad ah saari doontaa meelaha xasaasiga ah.
Waxaa jira goobo internet-ka ah oo ay ardaydii dhawaan la helay ay ku muujiyeen sida ay ula yaaban yihiin dillaaca finanka: Hadda waan caafimaad qabaa; miyaanay maqaarkaygu ku dayan? Dhakhaatiirta xooluhu waxay ku talinayaan in la kormeero inta jeer ee aad taabato wajigaaga inta lagu jiro tababarka iyo ka dib (waxaa la og yahay in qalabka jirdhiska ay ka buuxaan bakteeriyada), iyo sida maqaarkaagu uga jawaabo sahayda borotiinka whey, kaas oo sii daaya nooca loo yaqaan IGF-1 Hormoonka taas oo burburisa maqaarka. Marka jimicsigaagu dhamaado, sidoo kale isla markiiba waa la nadiifin doonaa.
Aragti ahaan, tani waa inay fududdahay hadda. Inta badan xafiisyada ma laha qolal dhar-xidhasho, qoys walbana wuxuu leeyahay qubays. Si kastaba ha ahaatee, marka 15ka daqiiqo ee dheeraadka ah ee fasaxa shaqada ay dadka ka dhigaan hunguri weyn, waxaa caado ah in la fariisto funaanad wasakh ah oo aad ku qaadato laba saacadood ka jawaab celinta emails. Nasiib darro, tani waxay ku filan tahay in la ilaaliyo qoyaanka xad-dhaafka ah ee maqaarka iyo kicinta soo saarista sebum.
Maxaa la gudboon? Wajiga iska dhaq marka hore. Waqtiga miisaaniyada ee qaabka jimicsiga maalinta shaqada si loo dejiyo qubeyska qabow degdeg ah. Dhinaca qabow ma aha oo kaliya sababtoo ah qoynta biyaha qabow waa mabda'a soo celinta jirdhiska; biyaha kulul waxay dhab ahaantii keeni karaan finanka dillaaca. Tani sidoo kale waa hab wanaagsan oo lagu hubinayo inaadan halkaas ku lumin. Waxaa laga yaabaa inaadan rabin in qubeyska jimicsiga ka dib uu noqdo "qubeyska". Waa in ay u badan tahay sida daadinta. Indhahaaga u fur dadka caanka ah ee raba inay soo gaabiyaan wakhtiga qubeyska, laakiin dhab ahaantii macno ayay samaynayaan. Roobabka kulul ee dhaadheer uma roona deegaanka iyo boorsadaada.
Haddii aadan qubaysan karin, xidhashada dhar nadiif ah ayaa ah doorashadaada xigta ee ugu fiican. Inta badan shirkadaha is-qurxinta ragga ayaa hadda haysta masaxadaha jirka oo qabow oo aad mari karto wajigaaga, dhabarka, iyo caloosha hoose, ka dibna u beddelo shaadh iyo surwaal cusub si aad u dhammayso shaqadaada maalinlaha ah. Waa maxay xeeladuhu? Ku qalaji timahaaga, timahaaga ku qalaji marawaxad horteeda (ama timaha qalajiyaha hoostooda ee jawiga ugu qabow), oo iska ilaali inaad dib u xidhato markaad dooranayso qalabka jimicsiga. Maadaama aadan isticmaalin bacaha jimicsiga inta badan, waa inay sahlanaato.
Mararka qaarkood, dabcan, laf dhabarta ayaa dhacda. Haddii dhibaatooyinka maqaarku sii jiraan, tixgeli isticmaalka dareeraha dareeraha ah ee BHA ama looshanka xumbo benzoyl peroxide. Sii qaacidooyinkan waqti. Waxay si fiican u shaqeeyaan markaad u isticmaashid si joogto ah waana in lagu isticmaalo qoyaan la isku halayn karo, saliid la'aan, qoyaan aan comedogenic ahayn. Ka dib oo dhan, ujeedadooda ugu weyn waa inay qalajiyaan maqaarkaaga.
Ka dib oo dhan, walbahaarka jimicsiga maalinta shaqada waa inuusan dhaafin qiimaheeda. Tani waxay dabooshaa wax walba, laga bilaabo saamaynta ay ku leedahay heerarka walbahaarka Slack ilaa madax madow oo joogto ah oo ka muuqda dhabarka sare. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad heli karto nabad, dheelitirnaan shaqaynaysa - dheelitirka kuu ogolaanaya inaad ku soo laabato miiskaaga adiga oo aan u ureynin sida khadka dhexe - tani waxay noqon kartaa qarxinta maalmahaaga WFH mustaqbalka.
Isku qor InsideHook si aad ugu dirto macluumaadkayaga ugu fiican sanduuqaaga maalin kasta oo shaqo. bilaasha. Wayna fiicantahay.
Waqtiga post: Seb-10-2021