Qalabka ugu dambeeya ayaa marka hore iska caabin doona bakteeriyada ama kaa ilaalin doona inaad la kulanto iyaga. Waa kuwan kuwa mudan in lagu qariyo boorsada jimicsigaaga.
In kasta oo aad ku faraxsan tahay orodka iyo socodka dadka badan ee waddada, iyo dareenka guusha ee laga helay dhammaystirka jimicsiga HIIT ee qol yar oo fadhiga ah, mararka qaarkood waxaad kaliya tabanaysaa dareenka dhididka ee qolka jimicsiga.
Si kastaba ha noqotee, inta lagu jiro masiibada COVID-19, xitaa haddii jimicsiyo badan ay hadda u hoggaansamaan tilmaamaha awoodda oo la dhimay, cabbirrada fogeynta bulshada, iyo shuruudaha maaskaro, waxaad ku dareemi kartaa raaxo la'aan qolka miisaanka la wadaago ama sariirta yoga kooxeed. Tani waa halka ay ka soo galaan qalabkan jimicsiga caafimaadka. Qofna ma dammaanad qaadi karo inay kaa ilaalinayaan cudurka 'coronavirus'. Waxay * kaa caawin karaan la dagaalanka bakteeriyada qaarkood iyo fayrasyada caadiga ah-ama waxay kaa ilaalin karaan inaad la kulanto marka hore. Wax walba waa muhiim, sax?
Sababo la xiriira nalka UVC oo ku dhex jira daboolka dhalada, Larq Bottle (Buy It, $95, olivela.com) waxay dili kartaa ku dhawaad 100% bakteeriyada iyo fayrasyada. Haddii aadan si fiican u raacin dhalada biyaha, bakteeriyada iyo fayrasyadan ayaa laga yaabaa inay qarsoon yihiin. Intaa waxaa dheer, waa la daboolay (marka H20 waxay ilaalin kartaa heerkul hooseeya 24 saacadood) waxayna ka samaysan tahay birta aan lahayn BPA-da.
Suudhkan Organic Basics-ka ah ee dharka ciyaaraha (Buy It, $131, us.organicbasics.com) waxa soo saartay shirkadda teknooloojiyada Swedish ee Polygiene. Waxa lagu daweeyaa milix qalin ah si ay iskaga caabiso bakteeriyada ugana ilaaliso inay kugu soo degto marka aad dibadda u baxayso jimicsiga ka dib. feer. Sida laga soo xigtay Polygiene, marka aad bilowdo dhidid, daawaynta dharkan qalinku waxay ka hortagtaa bakteeriyada iyo fungi inay soo saaraan ur. Ma aha in la sheego, set wuxuu ka samaysan yahay qalab dib loo warshadeeyay oo aan kala go 'lahayn iyo laastikada, markaa waxaad dareemeysaa fiicnaan markaad iibsato. (La Xiriira: Sida loo iibsado dharka isboortiga ee waara)
Markaad aragto alaabooyin kor u qaadaya tignoolajiyada carfinta (iyada oo loo marayo lacag ama daawayn kale), waxay la macno tahay in maryahani ay la dagaalami karaan ur-organisms-ka-soo-ururinta ee ku xidhan dharka. Haddii aad jeceshahay surwaal gaaban oo urta sida daisies, isku day Under Armour's UA Meridian-gaaban baaskiil wadista (Buy It, $60, amazon.com). Dharka ayaa si taxadar leh loogu qaabeeyey si ay u bixiso jilicsanaanta iyo dhididka dhididka, wali waa iftiin iyo neefsasho.
Cork si dabiici ah waa bakteeriyada, markaa waxaad isticmaali kartaa dhammaan Ashtanga dhididsan ee Corc Yoga sariiraha cusboonaysiinta waara (iibso, $175, corcyoga.com). Dusha sare ee gufku waxay siin doontaa barkin ku filan Savasana, laakiin markaad u guurto biyaha, waxay sidoo kale la dagaallami doontaa bakteeriyada kala duwan. Intaa waxaa dheer, waxay ka samaysan tahay dhammaan walxaha dabiiciga ah (buf iyo suuf) iyada oo aan lahayn cincado (tixraac kaliya, inta badan maaddooyinka yoga waxay ka samaysan yihiin caag dabiici ah ama PVC, kuwaas oo ka kooban cinjir dabiici ah ama synthetic siday u kala horreeyaan), samaynta yoga nadaafadda ku habboon Dooro kuwa geedaha iyo kuwa u nugul walxaha. (Ma waxaad raadineysaa sariir yoga u wanaagsan deegaanka? Isku day iibiyaha ugu fiican.)
Kuwan Oofos Oolala flip-flops (iibs, $43, amazon.com) waxay leeyihiin barkin aad u fiican oo taageerta qaansada cagta oo yaraysa cadaadiska canqowga, oo ay la socoto xumbo-unuggooda xidhan ayaa ka dhigaysa inay u adkaystaan bakteeriyada. Kadib marka aad xidhato qolka labiska ama maydhashada la wadaago, ka masax oo nadiif ah ama ku dhex tuur biyo qabow-cagahaaga burooyinku ka xoroobayn ayaa kaaga mahadcelin doona tan.
Iyada oo la kaashanayo KleenWraps (iibsasho, $32, kleenwraps.com), uma baahnid inaad ka fikirto laba jeer ka hor inta aanad qabsan mashiinka gacanta, barbell, ama set of dumbbells qolka miisaanka. Suunka Velcro ee jaalaha ah ee jaalaha ah ee la isku hagaajin karo ayaa si dhakhso ah loogu duubi karaa gacanta kasta oo ku jirta qolka jimicsiga, markaa maaha inaad taabato dusha sare ee dadka kale ee dhididka ah ee aan la tirin karin ay mar hore saareen. Ma aha in la sheego, duubka ayaa ka samaysan walxaha bakteeriyada lagu daaweeyay, taas oo yareyn karta urta oo joojin karta koritaanka bakteeriyada. Kadib markaad dhameyso jimicsigaaga, ku tuur kaliya mashiinka dharka.
In kasta oo furayaashan aan xidhiidhka lahayn (Buy It, $10, amazon.com) aanay dili karin bakteeriyada, haddana *runtii* gacmahaaga ayay nadiifinayaan marka aad albaabka ka furto, sanduuqa jimicsiga, ama saabka musqusha Ama taabo badhanka wiishka ama koodka marinka laga soo galo. Kaliya farta geli daloolinta oo isticmaal jillaab naxaas ah si aad u dhammaystirto dhammaan hawlgallada aad hadda caadaysatay inaad ku isticmaasho faraha nadiifka ah. Kaliya iska hubi inaad jeermis ka qaaddo qalabka aan xidhiidhka ahayn laftiisa oo gacmahaaga dhaq markaad isticmaasho ka dib.
Haddii aad waligaa rabtay inaad dhammaan baahiyahaaga fayadhowrka COVID-19 ku hayso jeebkaaga, xidhmada fudud ee Satch's starter (iib, $50, simplesatch.com) ayaa laguu sameeyay. Boorsada dhexda ee quruxda badan waxay ka kooban tahay masaxaha jeermiska dila, gacmo nadiifiyaha, waji-xidhka gaarka ah iyo filtarrada maaskaro- waxaana jira meel aad u badan oo aad ku kaydiso sameecadahaaga iyo waxyaabaha kale ee muhiimka u ah jimicsiga. Xataa waxay leedahay af caag ah oo si degdeg ah uga soo saara tirtirayaasha bakteeriyada. Maadaama bacda lagu xidhi karo miskahaaga ama laabtaada, kuma xannibi doonto nooca jimicsiga aad samaynayso.
Haddii aad rabto inaad u haysato maaskaro gaar ah oo loogu talagalay jimicsiga dhididka * kaliya * loogu talagalay jimicsiga dhididka, sanduuqa kaydinta maaskaro silikoon (iibsad, $14, amazon.com) ayaa ku habboon in laga soo qaado maaskaradaada oo laga soo qaado goobta jimicsiga. . Qolofka yar ee dib loo isticmaali karo wuxuu ku habboon yahay maaskaro wajiga, kaas oo laga ilaaliyo wasakhda, qoyaanka iyo boodhka iyada oo loo marayo shaabad adag, waxaana jira dalool yar oo korka ah si loogu xiro silsiladda furaha. Markaad dharkaaga beddesho, xidho maaskarada oo aad diyaar u tahay inaad tagto qolka miisaanka, sanduuqan wuxuu si badbaado leh u kaydin karaa dahabkaaga si aanay ugu lumin godka boorsadaada jimicsiga.
Qaabka waxaa laga yaabaa in magdhow lagu siiyo marka aad gujiso oo aad ka soo iibsato isku xirka shabakadan.
Waqtiga boostada: Sebtembar-06-2021