Ammaan ma tahay in lagu soo laabto jimicsiga? Iyadoo bulshooyin badan oo badan ay dejiyeen amarada joogitaankooda guriga si loo yareeyo faafitaanka coronavirus-ka cusub, jimicsiyadu waxay bilaabeen inay dib u furaan inkasta oo fayrasku sii wado inuu ku dhaco kumanaan qof maalin kasta.
Si aan wax badan uga barto jimicsiga iyo halista soo-gaadhista coronavirus, waxaan la hadlay dhakhaatiirta, cilmi-baarayaasha, injineerada, iyo milkiilayaasha jimicsiga ee Atlanta. Goobaha jimicsiga ee dhawaan dib loo furay ayaa wax ka qabta xakamaynta iyo kahortaga cudurada u dhow ilaa xad. Baahiyaha saynisyahano xarunta. Waxa soo socdaa waa isku raacsan yihiin khubarada ku saabsan haddii, goorta, iyo sida ugu wanaagsan ee si ammaan ah loogu soo celin karo qolka miisaanka, qalabka wadnaha iyo fasalada, oo ay ku jiraan macluumaadka ku saabsan tirtirayaasha jimicsiga waxtarka leh, qalabkee ayaa ugu wasakhsan, sida loo ilaaliyo fogeynta bulshada ee mashiinka treadmill. , iyo Maxaynu u saaraynaa dhawr shukumaan oo nadiif ah garbahayaga inta lagu jiro jimicsiga oo dhan.
Dabeecad ahaan, xarumaha isboortiga sida jimicsiga ayaa inta badan u nugul bakteeriyada. Daraasad la daabacay horaantii sanadkan, cilmi-baarayaashu waxay heleen bakteeriyada u adkeysata daawada, fayraska hargabka iyo cudur-sidaha kale qiyaastii 25% sagxadaha ay ku tijaabiyeen afar xarumood oo tababar isboorti oo kala duwan.
"Marka tirada dadka aad jimicsi sameysid oo aad dhididsan tahay meel bannaan oo xiran ay aad u badan tahay, cudurrada faafa si fudud ayay u faafi karaan," ayuu yiri Dr. James Voos, oo ah guddoomiyaha qalliinka lafaha ee Isbitaalka Jaamacadda Cleveland Medical Center iyo dhakhtarka kooxda, ayuu yiri Cleveland Browns iyo kooxda cilmi-baarista. Qoraa sare.
Qalabka jimicsiga sidoo kale aad bay u adagtahay in la jeermiyo. Tusaale ahaan, dumbbells iyo kettlebells "waa biro xiriir sare leh waxayna leeyihiin qaabab qariib ah oo ay dadku ku qabsan karaan meelo badan oo kala duwan," ayuu yiri Dr. De Frick Anderson, oo ah borofisar daawada iyo maamulaha Xarunta Jaamacadda Duke ee Maareynta Kahortagga Kahortagga Cudurrada iyo Kahortagga Caabuqa. . Kooxdiisa oo jooga Xarunta Caafimaadka ee Jaamacadda Duke ee Durham, North Carolina waxay kala tashadeen Ururka Kubadda Cagta Qaranka iyo kooxaha kale ee isboortiga arrimaha xakameynta caabuqa. "Ma fududa in la nadiifiyo."
Natiijo ahaan, Dr. Anderson wuxuu yiri, "dadku waa inay fahmaan oo ay aqbalaan inay jirto khatar gaar ah oo faafitaanka fayraska" haddii ay ku noqdaan jimicsiga.
Ugu horrayn, khubaradu waxay isku raaceen in la qorsheeyo in la jeermiyo meel kasta oo adiga iyo adiga kula kulanto qolka jimicsiga si joogto ah.
"Waa inay jirtaa saxan saabuun leh si aad gacmahaaga u dhaqdo, ama waa inay jirtaa xarun nadiifiyaha gacmaha isla marka aad albaabka soo gasho," ayuu yidhi Radford Slough, milkiilaha Jirka Jirka ee Urban, Gym iyo CDC oo ay tagaan dhakhaatiirtu bartamaha magaalada Atlanta. Saynisyahanka. Waxa uu intaa ku daray in habka soo galitaanka uusan u baahnayn taabasho, shaqaalaha jimicsigana waa in ay istaagaan gaashaammada hindhisada ama ay xirtaan maaskaro.
Jiimka laftiisa waa in lagu qalabeeyaa dhalooyin buufin ku filan oo ay ku jiraan jeermis-dileyaal buuxiya heerarka ka-hortagga coronavirus-ka ee Wakaaladda Ilaalinta Deegaanka, iyo sidoo kale maro nadiif ah ama masaxadaha warankiilo ee loo isticmaalo jeermiska sagxadaha. Dr. Voos wuxuu sheegay in masaaxadaha guud ee caadiga ah oo badan oo ay ku jiraan jimicsiyada aysan ogolayn EPA oo "ma dili doonto inta badan bakteeriyada." Soo qaado caagaada biyaha oo iska ilaali ilo la cabbo.
Markaad buufinayso jeermiska-jeermiska, sii wakhti-hal daqiiqo ama wax ka badan-si aad u disho bakteeriyada ka hor inta aanad tirtirin. Oo marka hore ka saar wixii wasakh ah ama boodhka dusha sare yaal.
Sida habboon, macaamiisha kale ee jimicsiga ee miisaanka kor u qaaday ama ku dhididsan mishiinada ayaa si taxadar leh u xoqin doona ka dib. Laakin ha isku hallayn nadaafadda shisheeyaha, ayuu yiri Dr. Anderson. Taa beddelkeeda, jeermis ka qaad shay kasta oo culus, ulo, fadhiisiyo, iyo biraha mishiinka ama buro ka hor iyo ka dib isticmaal kasta.
Waxa uu sheegay in sidoo kale lagu talinayaa in la keeno dhowr tuwaal oo nadiif ah. "Mid ayaan garabkayga bidix saari doonaa si aan dhididka gacmahayga iyo wejigayga uga tirtiro, si aanan u sii taaban wejigayga, kan kalena waxa loo isticmaalaa in lagu daboolo kursiga miisaanka" ama gogolka yoga.
Kala fogaanshaha bulshada sidoo kale waa lagama maarmaan. Mr. Slough waxa uu sheegay in si loo yareeyo cufnaanta, gymkiisu uu hadda ogolaado 30 qof oo kaliya saacadiiba in ay galaan xaruntiisa 14,000 cag laba jibaaran. Cajaladda midabka leh ee dabaqa ku taal ayaa kala sooca booska bannaan oo ku filan si labada dhinac ee tababaraha culeysku u dhexeeyaan ugu yaraan lix fiit.
Dr. Anderson waxa uu sheegay in mishiinada lagu tumayo, mishiinada elliptical-ka ah iyo baaskiiladaha taagan ay sidoo kale kala diri karaan, qaarna la duubi karo ama la joojin karo.
Si kastaba ha ahaatee, Bert Blocken, oo ah borofisar ku takhasusay injineernimada madaniga ah oo ka tirsan Jaamacadda Eindhoven ee Tiknoolajiyada ee Nederland iyo Jaamacadda Leuven ee Belgium, ayaa sheegay in ay weli jiraan dhibaatooyin la xiriira fogaanshaha saxda ah xilliga jimicsiga hawada gudaha. Dr. Blocken waxa uu daraaseeyaa socodka hawada ee dhismayaasha iyo jidhka. Waxa uu sheegay in dadka jimicsada ay aad u neefsadaan oo ay soo saaraan dhibco badan oo neefsashada ah. Haddii aysan jirin dabayl ama awood hore oo lagu dhaqaaqo oo lagu kala firdhiyo dhibcahan, waxaa laga yaabaa inay ku daataan oo ku dhacaan xarunta.
"Sidaa darteed," ayuu yidhi, "aad bay muhiim u tahay in la helo jimicsi hawo wanaagsan leh." Way fiicantahay in la isticmaalo nidaam si joogto ah u cusbooneysiin kara hawada gudaha oo leh hawo sifaysan oo dibadda ah. Waxa uu sheegay in haddii jimicsigaagu aanu lahayn nidaam noocaas ah, waxaad filan kartaa "ugu sarreeya ee hawo-mareenka dabiiciga ah" -taas oo ah, daaqadaha furan ee derbiga ka soo horjeeda - si ay u caawiyaan in hawada gudaha ka soo baxdo dibadda.
Ugu dambeyntii, si ay gacan uga geystaan hirgelinta tallaabooyinkan kala duwan ee badbaadada, jimicsiyadu waa inay dhejiyaan boodhadh iyo xusuusin kale oo ku saabsan sababta iyo sida loo jeermiyo meelahooda, ayuu yidhi Dr. Voos. Cilmi-baaristiisa ku saabsan microorganisms iyo xakameynta caabuqa ee xarumaha isboortiga, bakteeriyada ayaa noqotay mid aad u yar markii cilmi-baarayaashu ay diyaariyeen sahay nadiifin ah oo loogu talagalay tababarayaasha iyo ciyaartoyda. Laakiin markii ay bilaabeen inay si joogto ah u baraan isticmaaleyaasha xarunta sida iyo sababta loo nadiifiyo gacmahooda iyo dusha sare, faafitaanka bakteeriyada ayaa hoos ugu dhacday ku dhawaad eber.
Si kastaba ha ahaatee, go'aanka ku saabsan in isla markiiba dib loo soo celiyo ka dib marka la furo jimicsiga ayaa laga yaabaa inay weli noqoto mid khiyaano leh oo shakhsi ah, iyada oo ku xidhan ilaa xad sida mid kasta oo naga mid ah u dheelitiro faa'iidooyinka jimicsiga, khatarta caabuqa, iyo dadka nala nool. Wax kasta oo nuglaansho caafimaad ah ayaa soo laaban doona jimicsiga ka dib.
Waxa kale oo jiri kara dhibco toos ah, oo ay ku jiraan wax ku saabsan waji-xidhka. Dr. Anderson wuxuu saadaaliyay in inkasta oo qolka jimicsiga laga yaabo inuu u baahdo, "dad aad u yar ayaa xiran doona" marka gudaha gudaha lagu jimicsanayo. Waxa uu sidoo kale tilmaamay in ay si degdeg ah u daciifi doonaan inta lagu jiro jimicsiga, taas oo yareyneysa saameyntooda bakteeriyada.
"Falanqaynta kama dambaysta ah, khatartu weligeed eber ma noqon doonto," Dr. Anderson ayaa yidhi. Laakin isla markaa, jimicsigu "faa'iidooyin badan ayuu u leeyahay caafimaadka jidhka iyo maskaxda." "Marka, habkaydu waa inaan aqbali doono khataraha qaar, laakiin u fiirso tillaabooyinka aan u baahanahay inaan qaado si aan u yareeyo. Markaa, haa, waan laaban doonaa.
Waqtiga post: Seb-06-2021